今回は「フロントレイズ」の正しいやり方をご紹介。腕と肩の筋肉を鍛えていきます。2分間、一緒にがんばっていきましょう。ダンベルは、水の入ったペットボトルでも代用できます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《フロントレイズの正しいやり方》
1.立位の状態で肩幅に足を開き、ダンベルを持つ
2.腕は真っ直ぐで肘は曲げずに、股関節の部分から肩のラインまで上げていく
3.上げて一瞬キープしてから、股関節の部分まで下ろしていく
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
1:02 反動は使わず、筋肉にしっかり効かせる
1:13 ケガ防止のため、力まないように
《鍛えられる部位》
・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋 etc…
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#筋トレ #上腕二頭筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
