僧帽筋のトレーニングを3種目ご紹介します。
肩や背中に関わる僧帽筋のトレーニングはボディメイクだけでなく、
姿勢の維持や肩こりの予防にもオススメです。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、5分間で十分な負荷を与えられます。
トレーニングのバリエーションを増やしたい方にもオススメです。
まずは3種目で身体を鍛えていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方
○背中のストレッチ【6種目】
○上半身のストレッチ【11種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 ストレートアームシュラッグ
●ポイント：肘を伸ばしたまま、肩と耳を近づけるように肩をすくめる。
0:49 エルボープッシュアップ
●ポイント：胸を張ってあごを引き、背中の筋肉で身体を持ち上げる。
1:30 アームサークル
●ポイント：みぞおちから身体をおこし、指先はできるだけ遠くに伸ばす。
2:01 休憩
2:32 2セット目
4:28 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】
○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】
○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
#グロング#僧帽筋筋トレ#背中トレーニング
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
■経歴
株式会社オムロンヘルスケア 国内営業担当
東急スポーツシステム トレーナー
立命館大学トレーニングルーム トレーナー
京都府内整形外科 鍼灸施術担当
京都府内スポーツ専門整骨院 副院長 鍼灸施術担当
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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