どーもー♪
【筋トレおじさんヘルニア持ちの】です。
はじめましての方も
いつも観ていただいている方も
ご視聴ありがとうございます。
この動画は、2021.01.29の’’筋トレ記録動画’’です。
今回の動画は、肩のメニューです。
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☟☟☟ 以下、種目と【荷重の重量】です! ☟☟☟
①アップライトロウ
1セット目:10rep以上目標 【45kg+6kg】
2セット目:10rep以上目標 【45kg+6kg】
3セット目:10rep以上目標 【45kg+6kg】
4セット目:10rep以上目標 【45kg+6kg】
5セット目:10rep以上目標 【45kg+6kg】
②ショルダープレス
1セット目:10rep以上目標 【30kg+11.5kg】
2セット目:10rep以上目標 【30kg+11.5kg】
3セット目:10rep以上目標 【30kg+11.5kg】
4セット目:10rep以上目標 【27.5kg+11.5kg】
5セット目:10rep以上目標 【27.5kg+11.5kg】
6セット目:20rep以上目標 【17.5kg+11.5kg】
③インクライン リアレイズ
1セット目:10rep以上目標 【5kg+2.5kg】
2セット目:10rep以上目標 【5kg+2.5kg】
3セット目:10rep以上目標 【5kg+2.5kg】
4セット目:10rep以上目標 【5kg+2.5kg】
5セット目:10rep以上目標 【5kg+2.5kg】
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