細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】 │ 筋トレ動画まとめ

上半身を鍛えて細マッチョになるためのトレーニングメニューです。

胸の筋肉を中心に、腕・腹筋・背筋などの上半身をまんべんなく鍛えられる自重トレーニングになっています。

細マッチョになるためには体脂肪を落としつつ筋肉をつけることが大切です。また、細マッチョになるためには、ダンベルや器具を使わなくても自重だけで十分に追い込むことができますよ。

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◆関連動画

・【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト

・上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】

・【胸を大きくする】最強の腕立て伏せメニュー4種目（自重・プッシュアップ）【2分】

・腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】

・下腹部を集中的に鍛える腹筋筋トレ！下腹の脂肪を燃やそう【10分】

◆今回紹介したトレーニング

20秒10秒休憩
00:12 1.プッシュアップ
00:42 2.プッシュアップ＆ローテーション
01:12 3.片手横プッシュアップ（右）
01:42 4.片手横プッシュアップ（左）
02:12 5.リバースプッシュアップ
02:42 6.上腕三頭筋リフト
03:12 7.レッグレイズ
03:42 8.バイシクルクランチ
04:12 9.ロシアンツイスト
04:42 10.スーパーマン
05:12 11.フロアロウ
05:42 12.ニーインプランク
06:12 13.プランクアップダウン
06:42 14.プランクプッシュアップ
07:12 15.アームカール（右）
07:42 16.アームカール（左）
08:12 17.ダイブボンバープッシュアップ
08:42 18.ダイヤモンドプッシュアップ
09:12 19.エルボーサイクル
09:42 20.マウンテンクライマー