背中の厚み作りに大事な筋肉、僧帽筋。
この僧帽筋の上部、中部、下部を自重で鍛える方法を紹介します。
男が惚れる厚みのあるゴツゴツした背中目指して一緒に鍛えていきましょー！
【目次】
00:00 はじめに
01:06 僧帽筋を鍛える大事なポイント
01:55 肩甲骨を寄せる
04:50 上部、中部、下部の鍛えわけ
06:36 上部の鍛え方
09:04 下部の鍛え方
10:51 水休憩&まとめ
12:16 補足説明（バックレバー）
13:01 ゲーム紹介
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