ホームジムで山本義徳先生考案のマンデルブロトレーニングを3/7法でやりました！
きつい尻トレメニューですが、引き締め&ヒップアップに効果的なので是非チャレンジしてみてくださいね★
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【目次】
00:00 オープニング
00:22 HIIT
00:43 マンデルブロトレーニングについて
01:17 ブルガリアンスクワット
04:32 ヒップスラスト3/7法
06:44 キックバック3/7法
09:08 ローバースクワット
10:35 本日のトレーニングまとめ
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中重量編はコチラ↓
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山本先生の解説動画はコチラ↓
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◆SNS
Instagram：https://www.instagram.com/norafit_miki/
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SNSの方が更新頻度高めなので是非覗いてみてください。
◆nora fitness/のらとは？
2児のママでBIKINI選手をやっているのらです。
174cm/10kg以上の増減量を繰り返しているため、知人に病気と心配される事がよくあります。
普段はWebデザイナーのお仕事をしています。
産後ダイエットをきっかけに筋トレを始めて、モチベーションを高めるために出場したボディビルの大会にずっぽりとハマり
そのままBIKINI競技選手として筋肉女子を目指しトレーニングを続けています。
とにかく太りやすいです。
色々なダイエット（減量）に挑戦しましたが、ケトジェニックダイエットが一番好きです。
あと漫画やアニメも好きです。
色々な動画をアップしていくので、楽しんでいただけたら嬉しいです。
