今回は、下半身を鍛えるサーキットトレーニングをご紹介。体の中でも大きな、お尻と太ももの筋肉を鍛えて代謝アップを目指しましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みます。筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■お尻・太ももを鍛えるトレーニング
0:00 トレーニングスタート
0:11 ①ニージャンプ（20秒）
＜休憩10秒＞
0:41 ②スクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
1:11 ③ワイドジャンプスクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
1:41 ④ナロースクワット（20秒）
＜休憩10秒＞
2:11 ⑤スクワットジャンプ（20秒）
＜休憩10秒＞
2:41 ⑥ワイドスクワット（20秒）
《各トレーニングメニューの詳細》
①「ニージャンプ」の正しいやり方
https://melos.media/training/85902/
②「スクワット」の正しいやり方
https://melos.media/training/71304/
③「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方
https://melos.media/training/64874/
④「ナロースクワット」の正しいやり方
https://melos.media/training/82543/
⑤「スクワットジャンプ」
https://melos.media/training/65030/
⑥「ワイドスクワット」の正しいやり方
https://melos.media/training/72118/
《実施回数》
6種目×1セット／3分間
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#筋トレ #スクワット #ダイエット #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
