今回は「ダンベルロシアンツイスト」の正しいやり方をご紹介。脇腹を鍛えるダンベルトレーニングです。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ダンベルロシアンツイストの正しいやり方》
1.ダンベルを両手で持ち、体育座で上体を少し下げた状態にします
2.両足のつま先を床から浮かせ、かかとで踏ん張る状態でキープします
3.持っているダンベルを固定しながら上体を左右にひねる
《実施回数》
30秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:53 ひねったときに一瞬キープし、呼吸は止めない
1:36 お腹からひねる
《鍛えられる部位》
・腹斜筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
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#筋トレ #腹斜筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
