下半身にある大腿四頭筋は非常に外見に重要な筋肉です。大腿四頭筋のカットはボディビルのコンテストでも勝敗を分ける非常に大きなポイントにもなります。今回は科学的な証拠,そしてフィットネスの学位を持った博士の意見などを参考に大腿四頭筋の安全かつ効果的な鍛え方を紹介します。
最初は大腿四頭筋について基礎的なことを覚えておく必要があります。どんな運動に大腿四頭筋が関係しているのかです。この筋肉は名前に4という数字がついているように4つの筋肉で主に構築されています。
名前は外側広筋,内側広筋,大腿直筋,そして大腿直筋の中に隠れている中間広筋です。
これら4つの筋肉は膝関節の伸展に関わります。膝関節を中心に脚を伸ばす動作です。そしてとても大きな大腿直筋のみ股関節の屈曲にも関わり、脚を上に上げる運動に関わります。
大腿四頭筋の主な役割は膝を伸ばすこと、そして大腿直筋のみ脚を上げる股関節の屈曲に関わるということを忘れないでください。なぜならこの解剖学的な動きからメニュー構成を考える必要があるからです。
実際に大腿四頭筋のトレーニングメニューを組むときはスクワットのような形の種目とスクワットのような形の2種類を取り入れるべきであると話しています。
股関節の屈曲があり大腿直筋を主に刺激するレッグエクステンション型のトレーニングは種類は少ないですが、スクワット型の膝関節の伸展のみで大腿四頭筋を鍛える種目はブルガリアンスクワット,レッグプレスなどかなり多くの種目があります。
大腿四頭筋のサイズに違和感があったり大腿直筋や外側広筋にこだわりたいという人は別ですが基本的にはレッグエクステンション型の種目とスクワット型の種目のボリュームを1:1で構築すると大腿四頭筋の4つの頭のバランスが取れた大腿四頭筋になります。
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join
・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937
・参照
https://www.researchgate.net/publication/351577491_The_role_of_exercise_selection_in_regional_Muscle_Hypertrophy_A_randomized_controlled_trial
https://www.researchgate.net/publication/236253394_Effect_of_range_of_motion_in_heavy_load_squatting_on_muscle_and_tendon_adaptations
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975260/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1994/08000/an_electromyographical_comparison_of_the_squat_and.9.aspx
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/03000/Stance_width_and_bar_load_effects_on_leg_muscle.12.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975260/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11404665/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01460-7
・SNS
→instagram
https://www.instagram.com/parker_fitness_channel
→twitter
Tweets by parker_fitness
・website
https://workoutryou.com
・チャンネル登録はこちら
https://www.youtube.com/c/ParkerFitnessworkout?sub_confirmation=1
