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1.トレ前は食事をしっかり食べ、1～2時間後行うのがベスト
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週の頻度は3回が科学的にも神経の回復にも良いです。
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次はあなたが体を変える番です。
『正しい知識が体を変える』
チェンジャー
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のりfitness家トレスクール【チェンジャー】
プロフィール
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小学校時代から超デブ
中学校で卓球に目覚め全国出場
高校は馬鹿すぎてクラス欠番から勉強頑張り2位に
大手企業に就職
順調に思えたが、鬱病になり暴飲暴食
過去最高の体重を更新
筋トレを始める
5ヶ月続けても成果はでない
そこから筋トレの本質を学び
3か月後腹筋割ることに成功
YouTube開始5000人突破
現在チェンジャー運営
極力『人に合わずに』
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https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
https://www.bing.com/search?q=Schoenfeld+BJ%2C+et+al.+How+many+times+per+week+should+a+muscle+be+trained+to+maximize+muscle+hypertrophy%3F+A+systematic+review+and+meta-analysis+of+studies+examining+the+effects+of+resistance+training+frequency.+J+Sports+Sci.+2018+Dec+17%3A1-10.&cvid=99b022de52f1415687dadcdacf4d968f&aqs=edge..69i57.1047j0j9&FORM=ANAB01&PC=NMTS
週の頻度
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581041/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
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