科学的におすすめの水分補給のやり方と筋トレ中イントラサプリメントの真実

科学的におすすめの水分補給のやり方と筋トレ中イントラサプリメントの真実

筋トレ中に必須なアイテムとしてダンベルなどのトレーニング器具はもちろんですが最も重要なのは水の入ったボトルです。1974年に発表されたフレデリック.J博士とマーガレットマクウィリアムズ博士は平均的な成人の1日あたりの水分摂取量を1日あたり6~8杯のグラスであると紹介しています。

トレーニング中に多くの人が飲んでる水ですが飲み方を間違えるとパフォーマンスが大きく低下したり、筋肥大効果が減ってしまうことをご存知ですか。

この動画では水分補給の効果や筋トレ中にどれくらいの水をとればいいのか。アミノ酸や電解質、炭水化物などの筋トレによく使用されるサプリメントの真実について科学的な文献を基に紹介します。

水分補給について正しい情報を知りたい。必要なサプリメントだけ購入したいという人はこの動画を見ることでそれらを受け取ることができます。

・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
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・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937

・参照
https://agris.fao.org/agris-search/search.do;jsessionid=49963D968F1FA80E87FED319A6449134?request_locale=es&recordID=US8249421&sourceQuery=&query=&sortField=&sortOrder=&agrovocString=&advQuery=&centerString=&enableField=
https://www.researchgate.net/publication/280100848_Effect_of_Hypohydration_on_Muscle_Endurance_Strength_Anaerobic_Power_and_Capacity_and_Vertical_Jumping_Ability_A_Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/#:~:text=Water%20consumed%20before%20a%20meal,intake%20among%20nonobese%20older%20adults.&text=Twenty%2Dfour%20overweight%20and%20obese,on%20two%20randomly%20assigned%20occasions.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16822824/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/
https://www.researchgate.net/publication/287807116_Water-induced_thermogenesis_and_fat_oxidation_a_reassessment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921469/
https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43/htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741748/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419405/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01572-0#:~:text=Insufficient%20evidence%20exists%20on%20the,the%20concept%20of%20fatigue%20accumulation.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21660839/

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