ステップ台を使ったトレーニングバリエーション。下半身の引き締めにおすすめの「ベントオーバー・ローランジ」を紹介。
前回の「スタッガースタンスランジ」よりも、さらに強度アップしたトレーニング上級編。
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■前回の動画
【下半身の筋トレ】段差で！お尻ともも裏に超刺激！「スタッガースタンスランジ」やってみよう
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ステップ台に片足をのせて、低い位置で前後に開き、前脚に重心を乗せたまま、後ろ脚を前後に動かすエクササイズです。お尻ともも裏を意識して行っていきましょう。
慣れていない方は、ローランジの姿勢をキープするところから始めてみてください。
※ステップ台がないときは、階段などの15センチくらいの段差を利用するのもOK。
段差が高すぎてきつ場合は、脚を下げる範囲をちょっと狭めてみてください。
【エクササイズのポイント】
①かかとの真上に膝（つま先寄り）
②腰骨を揃えて正面に向ける
③お尻ともも裏を意識する
左右10回くらいを目安に行っていきましょう！（FUKUとNONは20回実践しています）
ー目次ーー
00:00 挨拶・プロローグ
01:03 エクササイズのフォーム説明
03:16 実践してみよう「20回チャレンジ！」
04:28 反対の脚もチャレンジ！
05:33 注意事項・まとめ
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ステップ台（ブロック4個付き）
ーPROFILEーーーー
～FUKU～
スタジオインストラクターとして20年ルネサンスで活躍中。テニス、サッカー、水泳、バスケット、剣道、少林寺拳法、アメフト、総合格闘技、プロレス、ボディビル、フィジークなど経験スポーツは豊富。運動指導だけでなく店舗運営責任者も担う。
・スタジオプログムMOSSA「Group Power」「Group Fight」インストラクター
・衛生管理者
・PTA会長
・TV出演歴多数
～NON（のん）～
スタジオインストラクターとして、パーソナルトレーナーとしてルネサンスで活躍中。
運動指導だけでなく、プログラム開発にも携わる。
・理学療法士
・パーソナルトレーナー
・スタジオインストラクター
・スタジオプログラムMOSSA「Gruop Fight」コーポレートトレーナー
・日本健康予防医学会関節運動指導士
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