【下半身の筋トレ】さらに強度アップ!お尻ともも裏に超刺激!段差で「ベントオーバー・ローランジ」

【下半身の筋トレ】さらに強度アップ!お尻ともも裏に超刺激!段差で「ベントオーバー・ローランジ」

ステップ台を使ったトレーニングバリエーション。下半身の引き締めにおすすめの「ベントオーバー・ローランジ」を紹介。
前回の「スタッガースタンスランジ」よりも、さらに強度アップしたトレーニング上級編。

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■前回の動画
【下半身の筋トレ】段差で!お尻ともも裏に超刺激!「スタッガースタンスランジ」やってみよう

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ステップ台に片足をのせて、低い位置で前後に開き、前脚に重心を乗せたまま、後ろ脚を前後に動かすエクササイズです。お尻ともも裏を意識して行っていきましょう。
慣れていない方は、ローランジの姿勢をキープするところから始めてみてください。

※ステップ台がないときは、階段などの15センチくらいの段差を利用するのもOK。
段差が高すぎてきつ場合は、脚を下げる範囲をちょっと狭めてみてください。

【エクササイズのポイント】
①かかとの真上に膝(つま先寄り)
②腰骨を揃えて正面に向ける
③お尻ともも裏を意識する

左右10回くらいを目安に行っていきましょう!(FUKUとNONは20回実践しています)

ー目次ーー
00:00 挨拶・プロローグ
01:03 エクササイズのフォーム説明
03:16 実践してみよう「20回チャレンジ!」
04:28 反対の脚もチャレンジ!
05:33 注意事項・まとめ
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■ステップ台をご自宅にも。オンラインショップで購入いただけます。
ステップ台(ブロック4個付き)

ーPROFILEーーーー
~FUKU~
スタジオインストラクターとして20年ルネサンスで活躍中。テニス、サッカー、水泳、バスケット、剣道、少林寺拳法、アメフト、総合格闘技、プロレス、ボディビル、フィジークなど経験スポーツは豊富。運動指導だけでなく店舗運営責任者も担う。
・スタジオプログムMOSSA「Group Power」「Group Fight」インストラクター
・衛生管理者
・PTA会長
・TV出演歴多数

~NON(のん)~
スタジオインストラクターとして、パーソナルトレーナーとしてルネサンスで活躍中。
運動指導だけでなく、プログラム開発にも携わる。
・理学療法士
・パーソナルトレーナー
・スタジオインストラクター
・スタジオプログラムMOSSA「Gruop Fight」コーポレートトレーナー
・日本健康予防医学会関節運動指導士
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全国でフィットネスクラブや地域や職域の健康づくりを展開する株式会社ルネサンスのメンバーを中心に、各分野で活躍するエキスパートや大学などの研究機関とプロジェクトを組み、シナプソロジーメソッドの開発および人材育成、メソッドの普及を行っています。
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