※補足
今回の動画では研究論文を元に『摂取カロリーが等しい場合』に食事の頻度が多くても少なくても、ボディメイクに大きな影響は無いということを解説しました。
しかし、増量期において1日3食程度では十分に1日の総摂取カロリーを摂取しきれない。そんな一部の方は食事の回数を増やした方が一日の総摂取カロリーを稼げるので結果的に体重が増えやすくなることもあるでしょう。
この動画を観ると
・科学に裏付けられた減量期に最適な食事回数
・筋肥大を目的に筋トレをしている人に最適な食事回数が分かります。
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▼科学的根拠に基づく減量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n1d4027cbf49b
▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n83829a3f530d
このチャンネルは『筋トレをアニメーションでわかりやすく解説する』を目標に配信しています。水曜日と土曜日の17：00に投稿していますので、是非チャンネル登録宜しくお願い致します。
【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
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00:00 動画概要
01:13 減量と食事頻度の関係性
02:52 16時間断食でカタボリックになるの！？
05:11 増量・筋肥大と食事頻度の関係性
06:31 内容整理
▼参考文献
1.減量と食事頻度の関係性について
Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutr Rev. 2015 Feb;73(2):69-82. doi: 10.1093/nutrit/nuu017. PMID: 26024494.
2.16時間断食で筋肉量は減少するのか？
Tinsley GM, Moore ML, Graybeal AJ, Paoli A, Kim Y, Gonzales JU, Harry JR, VanDusseldorp TA, Kennedy DN, Cruz MR. Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2019 Sep 1;110(3):628-640. doi: 10.1093/ajcn/nqz126. PMID: 31268131; PMCID: PMC6735806.
3.16時間断食で筋肉量は減少するのか？
Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med. 2016 Oct 13;14(1):290. doi: 10.1186/s12967-016-1044-0. PMID: 27737674; PMCID: PMC5064803.
4.増量期と食事頻度の関係性①
Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204. PMID: 22150425.
5.増量期と食事頻度の関係性②
Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis Examinations of optimal meal protein intake and frequency for athletes.2009
