筋肉は休んでいる時に作られることをご存知でしょうか？ 即ち休み方によって筋肥大は大きく変わるのです。
今回の動画では様々な休み方や回復方法を論文8本からランキング形式で紹介し、最も筋肉を増やす「オフ日の過ごし方」をご提案します！
【筋トレ】最も筋肉を増やす「オフ日の過ごし方」を紹介！ 筋肥大したいなら〇〇しろ！
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】
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0:00 オープニング&概要説明
0:31 オフ日の食事のポイント
1:18 オフ日の回復方法について
1:45 コントラストセラピーの有効性
2:46 オフ日の重要な考え方
3:49 積極的休息の効果は？
4:37 フォームローラーの効果
5:17 マッサージガンの効果
5:49 研究から推測する回復方法ランキング
6:30 個人的意見
6:55 まとめ&エンディング
この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。
小学生の頃、学校に看護の先生的な方が来て保健の授業が行われました。
その中で「おもりの付いたベストを着て妊婦さんの重さを体感する」があり、立候補したのか当てられたのか私が着ることになりました。
みんなの前でそのベストを着て、横から先生に「どう〜？重いでしょう〜？？ 妊婦さんってこんなに大変なんだよぉ〜」と言われます。
私は子供ながらに「いや、重いのは重いけど体と一緒になってるのと外付けで比較するのは適切ちゃうやろ」と思いました。
※当然ながら比較方法についての意見で妊婦さんの大変さについてではありません
そんな中、先生によってそういうムードを作られたりした思い出って結構残るみたいですよね。
謝られて無理矢理許す展開にされるやつとか。
あの時からYoutuberへの運命は始まっていたのかも知れません()
現場からは以上です。
参考研究
https://is.gd/tiJJmR
https://is.gd/50DIry
https://is.gd/dF4Z7Y
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768476/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28787233/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30821657/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/
https://is.gd/jlhIsv
※現在切り抜きチャンネルは「【公式】筋肉あるある切り抜き」さんのみ許可済みです。
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【肥大シリーズ】→https://www.youtube.com/playlist?list=PL4U6AcnGWqOppFYlBq6z0TslcEk2xej6E
【科学的筋肥大のススメ！】→
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#筋肉あるある #筋トレ
