中級者向けに3分でできるお尻の筋トレ
引き締まったお尻だと、後ろ姿がかっこいいですよね！
片足になった状態での後ろ足上げ(シングルレッグ・デッドリフト)は、上げた足側のお尻はもちろん、裏ももの上部や軸足の裏ももにもしっかり効くオススメの筋トレ
運動量：★☆☆
難易度：★★☆
対象者：初心者○｜中級者◎｜上級者◎
部位：お尻◎｜太もも裏◎｜ふくらはぎ○
効果：お尻の引き締め｜太ももの引き締め｜片足のバランス能力向上
■やり方
1. 直立の姿勢から
2. 片足立ちになり両手を揃えて上体を前へ倒していく
3. 上体と連動するように同時に逆の足を後ろへ上げていく
4. 両手が床に触れるまで上体は下へ、足は上へ動かしてから
5. 元の直立の姿勢へ戻る
同じ側の足で20回繰り返してから逆側も同様
■注意点
・足が段々低くならないよう注意する
・両足とも終始伸ばした状態をキープする
・上げた足は直立姿勢に戻った際に床に付いてもOK、浮かせたままならさらに効果が高い
■回数・セット数
・左右各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
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————-プロフィール————-
カポエイラ・トレーナー HATO🕊
カポエイラ歴17年、現役のトレーナー。ブラジルや欧州で複数回のカポエイラ留学を経てトレーナー資格を取得、2007年から東京でカポエイラクラス開設
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#筋トレ #自重トレーニング #太もも
