今回は、自宅で太もも・お尻などを鍛えて下半身痩せ＆筋力UPを期待できる筋トレ『ランジトレーニング』のやり方を紹介します。初心者にもわかりやすく正しいフォーム＆NG例、最適な回数・セット数・頻度などを紹介します。その他、フロント・バック・サイドなどのバリエーションまで紹介しているので、参考にしてみてください。
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【目次】
◎正しいフォームの解説→0:28~
◎NG例・よくある問題→1:29~
＊前重心
＊前傾している
＊腰が反る・曲がる
＊膝が内側に入る
◎効果の解説→2:47~
◎バリエーション種目→5:20~
＊バックランジ
＊サイドランジ
＊レッグランジ
＊ダンベルランジ
＊ブルガリアンスクワット
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【画像】
引用元：筋トレ専門サイト【GLINT】
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【BGM】
提供元：NoCopyrightSounds
・3rd Prototype – After the Storm [NCS Release]
（https://youtu.be/s-ZUU_cE_AQ）
・Barren Gates & Jon Becker – Pray That You’ll Be Dead To Me [NCS Release]
（https://youtu.be/aT3rZOMLZCk）
・Jonny Koch & Annie Sollange – LOVE ME [NCS Release]
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