大胸筋は鎖骨から胸骨にまたがる筋肉です。上部,中部それぞれ外見にとって非常に重要な筋肉ですがその中でも大胸筋下部は厚みを作ることで大胸筋の下にラインを作ります。たとえ中部と上部が大きくなったとしてもこの下部が無い場合大胸筋の影、ラインが出なくなるため非常に見た目が悪くなります。
ベンチプレスだけで大胸筋下部が十分に発達する人もいればベンチプレスだけでは足りず、大胸筋下部のラインがくっきり出ないという人もいます。下部がなかなか発達しない人は今のメニューを続けるとどんどん大胸筋のバランスが悪くなってしまう可能性もあるためメニューを変更することを検討するべきです。
今回は解剖学的、科学的な証拠から大胸筋下部のおすすめの種目を紹介します。
大胸筋は主に2つの部位に分けることができます。鎖骨から伸びているクラビキュアーヘッド、この部分は大胸筋上部ともとらえられます。そして、胸骨から伸びるスターナルヘッドです。大胸筋はこの2つであるため、大胸筋中部と下部は上部ほど明確に筋肉が分かれているわけではありません。
しかし、スターナルヘッドは非常に広い範囲をカバーしています。そのため中部は真横に筋線維が伸びていることがわかります。それとは別に下の方は上から下に伸びていることがわかります。
このことから、大胸筋中部は肩関節の水平内転で主に刺激され、下部は上から下に引っ張る肩関節の内転で強く刺激されます。中部も下部も同じスターナルヘッドであるため下部の発達は個人差が強いと思います。フラットなベンチプレスでも刺激されているため人によってはフラットベンチプレスやフライマシンなどの水平内転のみで十分で下部を強く狙う種目が特に必要ない人もいれば、フラットベンチプレスなどの種目では中部のみが発達してしまってバランスが悪くなる人もいます。
前者のひとであればあまり必要ありませんが後者、フラットな種目のみでは大胸筋下部のラインがあまり出ないという人は下部狙いの種目を取り入れる必要があります。
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・参照
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812864/
https://www.semanticscholar.org/paper/COMPARISON-OF-MUSCLE-ACTIVATION-USING-VARIOUS-HAND-Cogley-Archambault/4d46e25409d30fb5e37951628a20d8fde6734eca
https://www.researchgate.net/publication/274010566_Influence_of_bench_angle_on_upper_extremity_muscular_activation_during_bench_press_exercise
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