【背筋サーキット】ダンベル筋トレで背中をいじめ抜く!3分集中

【背筋サーキット】ダンベル筋トレで背中をいじめ抜く!3分集中

今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。ダンベルを使って、背中の筋肉を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。ダンベルは水を入れたペットボトルで代用ができます。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■背筋トレーニング

0:00 トレーニングスタート
0:14 ①ワンハンドロウ・右側(20秒)
<休憩10秒>
0:44 ②ワンハンドロウ・左側(20秒)
<休憩10秒>
1:14 ③ダンベルリバースフライ(20秒)
<休憩10秒>
1:44 ④ダンベルベントオーバーロー(20秒)
<休憩10秒>
2:14 ⑤ダンベルデッドリフト(20秒)

※動画では3kgのダンベルを使っています

《各トレーニングメニューの詳細》

①&②「ワンハンドロウ」の正しいやり方
https://melos.media/training/66446/

③「ダンベルリバースフライ」の正しいやり方
https://melos.media/training/69444/

④「ダンベルベントオーバーロー」の正しいやり方
https://melos.media/training/66342/

⑤「ダンベルデッドリフト」の正しいやり方
https://melos.media/training/66071/

《実施回数》

5種目×1セット/3分間
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#筋トレ #背筋 #MELOS

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演トレーナープロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
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<Text:MELOS編集部>

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