🏆⬇︎無料LINE登録で豪華特典3つ⬇︎🏆
✅有料筋トレガイドブックを2点プレゼント
✅LINE限定ボディメイクコーチング無料講座動画4本
✅YouTube以外のSNS
【⬇️無料LINE登録はこちら⬇️】
https://lin.ee/rKEHkdj
販売中のプログラム
▼科学的根拠に基づく減量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n1d4027cbf49b
▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n83829a3f530d
このチャンネルは『筋トレをアニメーションでわかりやすく解説する』を目標に配信しています。水曜日と土曜日の19：00に投稿していますので、是非チャンネル登録宜しくお願い致します。
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
🏆 7000人以上の方が登録中 🏆
⬇︎ 筋トレの科学公式LINE ⬇︎
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
友達登録すると無料で
✅有料筋トレガイドブックを2点プレゼント
（サプリメント完全ガイド＆科学に基づく筋トレガイドブック）
✅LINE限定無料講座動画4本
✅YouTube以外のSNS
【⬇️無料登録はこちら⬇️】
https://lin.ee/rKEHkdj
※既に友達登録済みの方は
筋トレガイドブック→【最強7種目】という【】内の文字だけ入力してください！
最強7種目という文字以外が含まれるとシステム上送れないのでご了承ください。
【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・パーソナルトレーナー
▼Twitterはこちら
Tweets by workout_enhance
▼Instagramはこちら
https://www.instagram.com/ryo_workout_jp/?hl=ja
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 動画概要
01:44 腹筋周りの解剖学
02:38 加重クランチ
03:11 ハンギングレッグレイズ
04:09 ツイストレッグレイズ
05:34 腹筋トレの注意点
06:31 トレーニング頻度
08:37 お知らせ＆まとめ
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
▼参考文献
1.スクワット中の腹直筋の筋活動
Aspe RR, Swinton PA. Electromyographic and kinetic comparison of the back squat and overhead squat. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2827-36. doi: 10.1519/JSC.0000000000000462. PMID: 24662228.
2.腹直筋の上下の神経支配
Sarti MA, Monfort M, Fuster MA, Villaplana LA. Muscle activity in upper and lower rectus abdominus during abdominal exercises. Arch Phys Med Rehabil. 1996 Dec;77(12):1293-7. doi: 10.1016/s0003-9993(96)90195-1. PMID: 8976314.
3.腹直筋の筋電図解析 その1
Bret Contreras,Inside the Muscles: Best Ab Exercises,2010
4.腹直筋の筋電図解析 その2
Escamilla RF, Babb E, DeWitt R, Jew P, Kelleher P, Burnham T, Busch J, D’Anna K, Mowbray R, Imamura RT. Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: implications for rehabilitation and training. Phys Ther. 2006 May;86(5):656-71. PMID: 16649890.
5.腹直筋の筋電図解析 その3
SuppVersity EMG Series – Rectus Abdominis
6.前鋸筋の活動が外腹斜筋の活動に及ぼす影響
荒川,前鋸筋の活動が外腹斜筋の活動に及ぼす影響,2008
7.腹直筋と股関節屈筋群の関係性
Neumann DA. Kinesiology of the hip: a focus on muscular actions. J Orthop Sports Phys Ther. 2010 Feb;40(2):82-94. doi: 10.2519/jospt.2010.3025. PMID: 20118525.
8.骨盤の動きと腹直筋の活動の関係性
Workman JC, Docherty D, Parfrey KC, Behm DG. Influence of pelvis position on the activation of abdominal and hip flexor muscles. J Strength Cond Res. 2008 Sep;22(5):1563-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181739981. PMID: 18714231.
