横浜筋トレスタジオがお勧めする肩こり・腰痛予防エクササイズ紹介✨
✅種目名:シーテッドマーメイド(アブダクション)
✅効果:
🔸姿勢改善
🔸腹筋強化
🔸背骨を柔らかくする
🔸背中や腰の張りを取る
🔸身体の正しい使い方を覚える
✅こんな方におすすめ:
▫️腰に張りを感じる方
▫️肩の動きが気になる方
▫️肩こりがある方
▫️運動不足の方
✅やり方:
1️⃣ピラティスチェアに座る
2️⃣息を吸い、背骨を真っ直ぐにする
3️⃣息を吐き、手でペダルを押す
4️⃣息を吸い、胸を広げる
5️⃣息を吐き、伸ばした脚をあげる
6️⃣息を吸い、脚をゆっくりおろす
✅ポイント
🔹動作中はゆっくり
🔹優しく力まない
✅このエクササイズは肩、背骨、股関節の動きを正しく使うことを学習していきます。結果的に「腰痛」「肩こり」予防・改善、「お腹の引き締め」「姿勢改善」につながります✨
✅よろしければチャンネル登録をお願い致します✨
https://youtube.com/channel/UCWxGu0lXAQA5ac08UndwtXw
✅パーソナルトレーニング60分体験ご希望の方は、ホームページよりお申し込みをお願い致します。
https://www.yokohamakintore.com/