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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
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✅目次
00:00 動画概要
01:01 筋肥大と頻度の関係性
02:00 ダブルスプリット
03:26 本当に大切なこと
04:52 怪我や停滞なく効率的に筋肥大効果を最大化する方法
06:53 ピリオダイゼーションの例
07:53 種目を頻繁に変更することは筋肥大にどう影響するのか？
09:31 お知らせ＆まとめ
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▼参考文献
1.トレーニング量が多いほど筋肥大効果が高まる可能性
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.
2.トレーニング量が多いほど筋肥大効果が高まる可能性
Crewther B, Keogh J, Cronin J, Cook C. Possible stimuli for strength and power adaptation: acute hormonal responses. Sports Med. 2006
3.ダブルスプリットの有効性
Goto K, Ishii N, Kizuka T, Takamatsu K. The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):955-63. PMID: 15947720.
4.トレーニングのやりすぎはテストステロン値の低下を招く恐れ
The Effect of Weight Training Volume on Hormonal Output and Muscular Size and Function,August 1997
5.ピリオダイゼーションの有効性
Rhea MR, Ball SD, Phillips WT, Burkett LN. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. J Strength Cond Res. 2002 May;16(2):250-5. PMID: 11991778.
7.トレーニングガイドライン
Schoenfeld, Brad PhD, CSCS, CSPS, FNSCA1; Grgic, Jozo MSc2 Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy, Strength and Conditioning Journal: August 2018 – Volume 40 – Issue 4 – p 107-112 doi: 10.1519/SSC.0000000000000363
