筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】

筋トレ前にオススメのストレッチをご紹介します。
筋トレは身体に負荷をかけて運動のため、筋肉や関節に負担がかかります。
事前にストレッチをおこなっておくと筋肉の温度があがり、血流がよくなって
パフォーマンスアップや故障の防止につながります。
今回は肩関節、背骨、股関節を連動させる目的で、全身を大きく使う内容になっています。
ぜひ動画を参考にストレッチをおこない、筋トレ前のウォーミングアップに役立てましょう。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:18 肩甲骨+背骨
●ポイント：肘を引くときに、胸を張って背中を反らせる。

0:46 肩甲骨+背骨+肘
●ポイント：あごを引いて、手のひらを前に向ける。

1:14 肘+手首
●ポイント：肘を肩の高さに揃えてリズムよく回す。

1:33 背骨+肩甲骨+骨盤
●ポイント：息を吸って背中を丸めて、息を吐いて背中を反らせる。

1:58 股関節+背骨
●ポイント：後ろのかかとと前のつま先を交互にあげる。

2:54 股関節+背骨+肩甲骨
●ポイント：肩甲骨を寄せて大きく動かす。

3:45 股関節
●ポイント：肘で内ももを外側に押しながら小刻みにしゃがむ。

4:06 全身
●ポイント：腰が丸まらないように意識する。

4:29 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【関連動画】
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#グロング #筋トレ前ストレッチ #ウォーミングアップ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

前田 修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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