よい姿勢を維持するためにオススメのトレーニングをご紹介します。
姿勢に関係する筋肉を中心に4種目解説しています。
筋肉が弱っていたり、うまく使えていないと本来の背骨のカーブを維持しづらくなります。
意識的に動かして前後左右のバランスを整えるようにトレーニングしましょう。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日に3セット
1週間に2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:18 背筋のトレーニング(脊柱起立筋・菱形筋など)
●ポイント:骨盤を床につけたまま、ひねりながら身体を起こす。
2:02 首のトレーニング(胸鎖乳突筋・頚椎前筋群)
●ポイント:腰を反らせないようにお腹に力を入れながらおこなう。
3:24 太もも後ろのトレーニング(ハムストリングス)
●ポイント:足を入れ替える際におしりの高さをキープする。
4:59 おしりと腸腰筋のトレーニング(大殿筋・中殿筋・腸腰筋)
●ポイント:膝を外側に開いたままおしりの上げ下げをする。
6:17 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング #姿勢よくする #姿勢筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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