【ホームジム筋トレ】スクワットするならこれ!初心者でもマスターできるハイバースクワットとローバースクワットの正しいフォーム

【ホームジム筋トレ】スクワットするならこれ!初心者でもマスターできるハイバースクワットとローバースクワットの正しいフォーム

スクワットはパワーリフティングのBig3の中の種目であり、筋トレ種目の王様と呼ばれるほど効果的です。同時に脚とお尻、コアを鍛える、とても効率的な運動になりますが、正しいフォームでやらないととても危なくて、腰痛やヘルニアなど、ケガするリスクが高いです。今日は初心者でもマスターできるハイバースクワットとローバースクワット、2種類のスクワットのフォームを教えます。

Tokyo Titanは国際認定ボディメイク専門家のパーソナルトレーナー及び栄養士です。定期的にダイエットやトレーニングについて役に立つ動画を配信いたします。

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https://tokyotitan.jp/

00:00 イントロ
01:30 ベルトと靴の使用
04:25 スクワットの2種類のフォーム
04:43 足のスタンス
05:26 足とお尻の使い方
05:50 背中の角度
06:29 バーベルクッションは注意
06:56 スクワットの深さ
07:56 お尻の使い方と膝の注意
08:25 息のやり方
09:04 バーベルのグリップ
09:39 向かう方向
10:09 セットアップ
10:56 ハイバースクワット
11:33 ローバースクワット

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