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【目次】
96％の人が間違っている筋トレの新常識 00:00
1.単関節種目だけはダメ 03:07
2.追い込まなくても筋肥大する 10:19
3.いきなり分割法は非効率 17:04
4.有酸素運動は筋トレに悪影響 20:53
5.睡眠不足はかなり悪影響 29:03
6.週に1回のトレーニング は勿体ない 34:44
7. 痩せたくて過度な減量はダメ 36:50
8.毎回同じ重量設定と回数はダメ 39:19
9.結果を短期的に考えてはダメ 43:10
10.お腹周りの脂肪で痩せたか判断はダメ 45:15
11.フォームを改善しないのは悪影響 47:50
12.鶏むね肉しか食べないのは悪影響 50:30
13.朝ごはんを食べないのはダメ 53:09
14.オーバーワークは悪影響 54:32
15.身体の変化を記録しないのは勿体ない 56:46
これから頑張るあなたへ 57:55
★最後にお得なお知らせ★ 58:39
のりfitness家トレスクール【チェンジャー】
プロフィール
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小学校時代から超デブ
中学校で卓球に目覚め全国出場
高校は馬鹿すぎてクラス欠番から勉強頑張り2位に
大手企業に就職
順調に思えたが、鬱病になり暴飲暴食
過去最高の体重を更新
筋トレを始める
5ヶ月続けても成果はでない
そこから筋トレの本質を学び
3か月後腹筋割ることに成功
YouTube開始5000人突破
現在チェンジャー運営
極力『人に合わずに』
全くの未経験からでも
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▼【筋トレ初心者が効率よく筋肉をつける7つの原則】
▼参考論文
辞める人
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26874647/
テストステロン
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28324103/
ミオスタチン
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25080109/
分割法VS全身法
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
高頻度の方が良いメタ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
https://www.bing.com/search?q=Schoenfeld+BJ%2C+et+al.+How+many+times+per+week+should+a+muscle+be+trained+to+maximize+muscle+hypertrophy%3F+A+systematic+review+and+meta-analysis+of+studies+examining+the+effects+of+resistance+training+frequency.+J+Sports+Sci.+2018+Dec+17%3A1-10.&cvid=99b022de52f1415687dadcdacf4d968f&aqs=edge..69i57.1047j0j9&FORM=ANAB01&PC=NMTS
有酸素運動
https://www.researchgate.net/publication/51719597_Concurrent_Training_A_Meta-Analysis_Examining_Interference_of_Aerobic_and_Resistance_Exercises
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP271552
https://www.pnas.org/content/108/7/3017.long
睡眠不足による悪影響
https://www.researchgate.net/publication/45423147_Meditation_acutely_improves_psychomotor_vigilance_and_may_decrease_sleep_need
週の頻度
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581041/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
https://www.bing.com/search?q=Schoenfeld+BJ%2C+et+al.+How+many+times+per+week+should+a+muscle+be+trained+to+maximize+muscle+hypertrophy%3F+A+systematic+review+and+meta-analysis+of+studies+examining+the+effects+of+resistance+training+frequency.+J+Sports+Sci.+2018+Dec+17%3A1-10.&cvid=99b022de52f1415687dadcdacf4d968f&aqs=edge..69i57.1047j0j9&FORM=ANAB01&PC=NMTS
24時間の筋合成
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791918/
フォームが崩れる
https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1993/03000/The_Effects_of_Quadriceps_Fatigue_on_the_Technique.11.aspx
亜鉛不足の悪影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17541266/
加工品と非加工品との熱代謝の違い
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20613890/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28179223/
食べる時間帯によって代謝が変わる
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32073608/
オーバーワークについて
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
▼参考書籍
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曲：Elektronomia-Sky High [NCSリリース]
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