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筋トレ初心者が背中のチューブ＆ダンベルトレーニング。
連続セットってフォームが崩れやすくて難しい。
2セット目はチューブを２重にして負荷を上げています。
背中を動かし、引き上げるイメージが大切だと思いました。
・チューブ連続セット
①バックエクステンション
一番背中を意識しやすい
②デッドリフト
背中に入っているのかわかりにくい
腕に力が入っている気がする
③ビハインドネックラットプルダウン
ストレッチが一番効いて、肩甲骨が動く
④ローイング
胸を張れば背中に入りやすい
・ダンベルローイング
最初背中が動いておらず腕で上げている
背中で引っ張るイメージが大切
＜参考動画＞
RIZAP（ライザップ）公式チャンネル さん
【筋トレ】広い背中を自宅で4分！背中を鍛えるチューブトレーニング【マンションOK！飛ばないトレーニング】
https://www.youtube.com/watch?v=-9VBPdxQyTM
