腰に負担をかけずに大腿四頭筋を鍛えるために、普段あまりやらないメニューで脚のトレーニングを行ってみました。
そしてトレーニング後に食べた食事のレシピもご紹介しています。
トレーニングメニューは腰に負荷をかけないフォームを意識しながら、ブルガリアンスクワット、フロントスクワット、ダンベルスクワット、シシースクワットの4種目で、大腿四頭筋や大臀筋などを鍛えています
今回も音声で各種目で意識したフォームのポイント等を解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
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▼目次▼
0:00ブルガリアンスクワット
3:34フロントスクワット
6:19ダンベルスクワット
8:29シシースクワット
10:06トレーニングメニューとトレ後の食事レシピ
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