【3分間】自宅で太い腕を作る最強筋トレメニュー6種目!【ダンベル】

【3分間】自宅で太い腕を作る最強筋トレメニュー6種目!【ダンベル】

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■トレーニング開始 0:26

■トレーニングメニュー
1.アームカール
2.ハンマーカール
3.フレンチプレス
4.キックバック
5.ワンアームカール
6.トライセプスエクステンション

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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
 1.両手を肩の真下に伸ばし、手の指先を真っ直ぐ前方に向ける
 2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
 3.身体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
 4.床スレスレになるように胸を近づける。
 5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
 6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る。
  上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う。

✖️よくあるNG例
 1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
  ➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
 2.手が内側を向きすぎている
  ➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
   また、肘が開く原因にもなります

■楽曲
・NEFFEX – Badass [Copyright Free]
https://youtu.be/rzElZuhGTpU
・NEFFEX – Damn Gurl [Copyright Free]

#まめたま#宅トレ#ダンベルトレーニング

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