・インスタグラム(no fitness no life)
インスタグラムで質問にお答えしたり、ライブ配信をしてます。
https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate
※良くある質問は、もう少し下にスクロール！！
————————————————————————
▪︎HIITの前にするストレッチ(ウォームアップ)
ロングバージョンはこちら
▪︎クランチ、レッグレイズ、サイクルクランチのやり方とコツ
▪︎クランチで首が痛くなる人
▪︎食事管理方法、これさえやればOK(動画)
▪︎食事管理方法(ブログー栄養学)
▪︎HIITは痩せるのか？(動画)
▪︎姿勢の整え方(動画)
◾︎バーピーのやり方
ーーーーーーーーー良くある質問ーーーーーーーーー
▪︎ トレーニングはどれくらいしたらいい？
『fitness mateというお店の、バイキングに来たと思ってください』
10〜15分HIIT → 全て揃ったフルコース
8〜10分 → メインディッシュとサラダ
7-8分 → メインディシュとスープ
4分 → サラダとスープ
腹筋 → デザート
どれか1つだけでもいいし、2個以上組み合わせてもOKです。せっかくバイキングに来たからお腹いっぱいになった方が良いですよね🙆♂️
それぞれ、同じくらいの運動強度、脂肪燃焼効果になるように作っています。
体脂肪を効率よく燃やしたい場合は10分以上になるように、その日の気分で組み合わせてみてください。
10分以内だからと言って痩せないわけではありません。
僕は4分しかしない時も全然あります。
運動時間が長くなる程体脂肪燃焼率は高くなります。
1番大切な事は継続する事です。ナイスーー⤴︎⤴︎
ー注意事項ー
※HIITを連続でやる場合、最長30分まで利用可能となっております。
※筋肉痛がある時はトレーニングはお休みして、ウォーキングなど体が温まる軽い運動を取り入れてみてください。筋肉痛が早く治ると言われています。
※週3-5日を目標に頑張ってください。別に毎日してもOKですよ？！(by ヒロ)
ただし！ただし、疲労を溜める事はいい事ではありません。計画的に休みを取り入れるのも筋トレです。
僕はトレーニングをしない時はウォーキングや登山、水泳、サーフィンなど体を動かしてリラックスできるアクティブレストを採用しています。
※トレーニングをする時間帯は好きな時間で大丈夫です。やりたい時、やれる時にやりましょう！
HIITトレーニング8分バージョン
⬇︎
HIITは本当に痩せるのか？週に何回、そして何分すれば効果があるのか？家でも筋トレで追い込めるHIITの本当の効果とは？【動画】
▪︎頻度や時間帯など
カタボリック、1番効率の良い時間帯、色々な正しいであろう情報はたくさんありますが、それよりも正しい事は自分にとって1番良いのは、いつやるのか。どのくらいやるのかです。
夕方がいいとされていても、やる気がなかったら違う時間帯の方が必ず良いトレーニングができるでしょう。
科学的根拠は安心できますが、100人いたら100通りの考え方、性格、運動能力があります。
僕は、筋肉が分解されると言われている、何も食べずに朝一からHIITをやる。そんな事もたくさんあります。
でも、分解されてると感じた事は一度もありません。
何が正解なのかを探すのではなく、自分にとって1番の正解が何かを見つける事で効果はどんどんでるでしょう。
▪︎食事管理はしたほうがいいですか？【ブログ】
『僕なら食事管理もします』
人間は食べた物でできています。食事を管理する事で、体型、メンタルヘルス、体調、全てが良くなると言われています。
食事管理をする事は、大変な事じゃなくて自分にとってめちゃくちゃ良い事だらけなんです。
筋トレも食事管理も全ては自分の為。
一生物の財産になるんです🙆♂️
・食事管理について(ブログ)
▪︎何をどのくらい食べたら痩せるの？【動画】
︎▪︎トレーニングフォームを教えて！【動画】
(スクワット、ランジ、クランチ、レッグレイズ)
▪︎HIITを2年間続けたら変わった事【動画】
▪︎HIITやタバタ式の後にプロテインは飲むべき？
もし、普段の生活でタンパク質摂取ができてない場合は(体重x1.5-2.0g程度)、プロテインを飲むべきです。
ウェイトトレーニング、自重トレーニングも同様に、1日のタンパク質摂取量が足りない場合は飲みましょう。
プロテインは、どんなトレーニング終わりでも言える事ですが、絶対に飲まないといけないものではなく、もし食事から十分なたんぱく質を摂取できていれば、プロテインは飲まなくても大丈夫です。
・プロテンについて
▪︎トレーニング前後のストレッチは？
トレーニング前はダイナミックストレッチが、パフォーマンスを高め、怪我のリスクを減らすと言われています。
・動的ストレッチをやってみる
トレーニング後、またはその日の夜に、静的ストレッチ(体育の授業でよくやったストレッチ)がおすすめです。
・ダイナミックストレッチと静的ストレッチの違いと効果
▪︎HIITやタバタ式トレーニングの効果とは？
『痩せる＋ミトコンドリア増加』
HIITやタバタ式トレーニングは、筋肉を残して脂肪を燃焼させ、”ミトコンドリア”を増やす事で、動ける、動きたくなる体を作るトレーニングです。
ミトコンドリアは年齢と関係なくHIITやタバタ式で増やす事ができると言われています。
・ミトコンドリアについて
▪︎HIIT？自重でトレーニング？ウェイトトレーニング？
•HIITやタバタ式は筋肉を残して脂肪を削ぎ落とす。
•自重トレーニングは筋肉を少しずつ大きくして、さらに体の使い方が上手になる。
•ウェイトトレーニングは筋肉を効率よく大きくする。
•ジョギングなどの有酸素運動はリラックス効果やダイエット効果。
1.ダイエット目的ならHIITと有酸素運動の組み合わせがおすすめです。
2.サッカー選手のような体を作りたいなら、HIITと自重トレーニングがおすすめです。
3.格闘選手や、フィジーク選手のような体を作りたい方は、HIITとウェイトトレーニングがおすすめです。
僕は、週2-3回のウェイトトレーニングとHIITを週5回程度、たまに有酸素運動をリラックス目的でしています。
————————————————————————
◆他にも色々な情報をホームページで公開してます。
(栄養学、運動力学、トレーニング頻度、ウェイトトレーニングについて、ダイエットについて、筋肉を大きくする方法、モチベーションをあげる方法、メンタルヘルス、目標の決め方…etc)
↓ ↓ ↓
https://fitnessmate2018.com
————————————————————————
music by monstercat and ncs
