お腹を割りたいなら、本当にこれだけでいいと思います。
シンプル イズ ベスト。
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イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！
正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、
素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。
オススメです☺️
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目次・効果
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00:13 フォーム確認
02:07 一緒にクランチ（40秒×3セット）
【ポイント💡】
✔︎腰の下にタオル（腰が軽く反る程度）
→平な床の上でやるよりも広範囲（下腹部まで）を鍛えられる
✔︎お腹に力を入れて、背中を丸めるように起こす
→お腹に効いて、腰痛防止に◎
✔︎体を起こしきらない＆頭を床につかない
→腹筋の力が抜けないように
✔︎息を吐きながらゆっくり起きて、吸いながらゆっくり戻る
【もっと効かせるコツ❗️】
Q.腰に効いちゃう場合は？
A.お尻とお腹に力を入れて、背中を丸めて、息を吐くと、腰に効きづらいよ
Q.腹筋にビリビリこない場合は？
A.動きが速いと効きにくいので、起きる時も戻る時もゆっくりを意識！
Q.腹筋運動をするとなぜか首が痛くなる…
A.首の後ろが痛みやすい場合は、両手を胸の前でクロスさせてみて
首の前側が痛みやすい場合は、頭の後ろで手を組み、顎を鎖骨に
つけたまま行おう
【腹筋の豆知識👀】
✔︎腹筋運動だけは毎日やってもOK
→腹筋は回復が早いため
✔︎腹筋トレは最後にやろう
→すべてのトレで腹筋を使うため、先にやると他のトレでフォームを維持できない
✔︎腹筋を割りたいなら体脂肪を減らそう
→どんな人でも腹筋は割れてる。体脂肪が腹筋を隠してるだけ
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関連動画
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【再生リスト】ゆる〜い筋トレシリーズ
【アフターケアに！】腹筋リリースフォームローラーのやり方
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#ぽっこりお腹 #腹筋 #ダイエット
